088-322-6116 เบอร์หลัก ( 084-926-1555 เบอร์สำรอง )
เมื่อเลิกบุหรี่ใหม่ๆ ???
วันที่: 2014-01-22 13:59:19.0view 578reply 0
เมื่อเลิกบุหรี่ใหม่ๆ.pdf|
การเลิกบุหรี่ ต้องมีเป้าหมาย และมุ่งมั่นที่จะเลิกให้สำเร็จ เขียนเหตุผล ติดฝาบ้านไว้เลย เผื่อลืม · เลิกเพื่อใครที่เรารัก เช่น เลิกเพื่อแม่ เลิกเพื่อลูก หรือ เลิกเพื่อแฟน · เลิกเพื่อสุขภาพ เช่น โรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ ถุงลมโป่งพอง ความดัน เบาหวาน โรคระบบทางเดินหายใจ ไอและมีเสมหะเยอะตลอดเวลา และอีกหลายสิบรายการ · เลิกเพื่อความสวยงาม เช่น ฟันเหลือง โรคในช่วงปาก ริมฝีปากดำ มีกลิ่นปาก มีกลิ่นตัว หน้าแก่ก่อนวัย ผิวสีหมองคล้ำ · เลิกเพราะรู้โทษภัยของบุหรี่ เช่น สิ้นเปลืองเงินทอง ทำลายสุขภาพ สังคมรังเกียจ
ข้อแนะนำในการช่วงที่เลิกบุหรี่ · กินน้ำเยอะๆ โดยเฉพาะช่วง 1-2 สัปดาห์แรก · กินน้ำผลไม้รสเปรี้ยว หรือ พวกที่มีวิตามินซีสูง นอกจากช่วยให้ร่างกายสดชื่น รสเปรี้ยวยังช่วยกดอาการอยากบุหรี่ได้ด้วย · แปรงฟันบ่อย เพื่อทำความสะอาดช่องปาก และ ลดกลิ่นของบุหรี่ที่ตกค้างในช่องปากและหลอดลม · อาบน้ำบ่อยๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีกลิ่นหอม และทำให้รู้สึกสดชื่น
o เทคนิคอาบน้ำลดการอยากบุหรี่ ให้แช่น้ำอุ่น 15-20 นาที แล้วลุกขึ้นมาอาบน้ำเย็นทันที จะทำให้สดชื่น และ ช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้ · การออกกำลังเบาๆ เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง สัก 30-60 นาทีในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก จะช่วยให้เราเสียเหงื่อ แล้วต้องดื่มน้ำและอาบน้ำ โดยอัตโนมัติครับ
· อาหาร ถ้าเป็นไปได้ เลี่ยงอาหารรสจัด เช่น รสเผ็ดจัด หรือ รสเค็มจัด หรือ แม้แต่หวานจัด มันกระตุ้นอาการอยากบุหรี่ได้ครับ เมื่อกินอิ่ม รีบลุกจากโต๊ะอาหารทันที เพราะการนั่งแช่ที่โต๊ะอาหาร อาจจะทำให้อยากบุหรี่ได้ด้วยครับ · เครื่องดื่ม พวกกาแฟ ชา และ น้ำอัดลม ( มีคาเฟอีน ) เลี่ยงได้เลี่ยง ลดได้ลด เพราะ คาเฟอีนมันกระตุ้นอาการอยากบุหรี่ครับ แต่ใครที่ติดกาแฟจริงๆ อาจจะลดลงเหลือแค่วันละแก้วพอ เพราะการอดบุหรี่ หลายๆคนก็จะมีอาการซึมหรือหงอยอยู่แล้ว · เครื่องดื่มพวกแอลกอฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ ตัวมันเองก็มีส่วนกระตุ้นความอยากบุหรี่อยู่แล้ว แต่ที่หนักกว่านั้นคือ ในวงเหล้า มักจะมีคนสูบบุหรี่ ซึ่งจะทำให้เราตบะแตกได้ง่ายๆครับ หลีกหนีให้ไกลเลยครับ จนกว่าคุณจะมั่นใจว่าเลิกบุหรี่ได้แล้ว ( ประมาณ 1 เดือน ) ค่อยว่ากัน
· อุปกรณ์ต่างๆ ทั้งไฟ และ ที่เขี่ยบุหรี่ ทิ้งได้ทิ้งเลย หรือไม่ก็ไปฝากไว้กับคนที่คุณรัก เช่น ฝากแฟน ฝากแม่ ฝากพ่อ เอาไว้ก่อน จนคุณเลิกได้ คุณจะรู้ว่ามันไม่มีประโยชน์อะไรเลย แล้วคุณค่อยโยนทิ้งเองตอนที่เลิกบุหรี่ได้แล้ว
· หยุดซื้อบุหรี่ทันที บุหรี่ที่เหลือ ไม่จำเป็นต้องสูบจนหมด ไม่ต้องเสียดาย ของไม่ดีมีแต่โทษกับร่างกายเราครับ · อย่าใจอ่อน แค่ตัวเดียว ตัวสุดท้าย หลายๆคนมักจะมาตกม้าตายเพราะแพ้ใจตัวเอง แค่ตัวเองนี่แหละ ทำให้ใครต่อใครที่เลิกบุหรี่ได้แล้ว ต้องกลับมาติดบุหรี่ใหม่อีกรอบ แต่ที่น่าเศร้ากว่าก็คือ การติดบุหรี่ใหม่รอบที่ 2 จำนวนบุหรี่ที่คุณสูบ จะเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าของปริมาณบุหรี่ที่คุณเคยสูบในรอบแรก
เมื่อเลิกบุหรี่ได้ใหม่ๆ ร่างกายของเราจะต้องมีการปรับสมดุลเคมีในร่างกายใหม่ อาจจะมีระยะเวลา 2-4 สัปดาห์ในการปรับตัว ขึ้นกับวัยและร่างกายของแต่ละคน อดทนนิดนึงครับ · อาการกินเก่งขึ้น โดยเฉพาะพวกของหวานและของจุกจิก เป็นอาการที่ฟ้องว่า นิโคตินหลุดแล้ว ฉะนั้น ต้องระวังเรื่องการกินด้วย พยายามเลี่ยงอาหารรสจัดจ้าน เพราะจะทำให้เจริญอาหารยิ่งขึ้น เดี๋ยวจะมาปวดหัวเรื่องหนักหนักตัวอีก · ระบบทางเดินหายใจจะดีขึ้น รับรส และ รับกลิ่นดีขึ้น ช่วงแรกๆ อาจจะมีเสมหะเยอะมากขึ้นกว่าตอนที่สูบบุหรี่ด้วยซ้ำ เพราะร่างกายขับเมือกเหนียวๆที่เคลือบหลอดลม ( ป้องกันความร้อนจากควันบุหรี่และการระคายเคือง ) ออก บางคนอาจจะมีเขม่าติดออกมากับเสลดด้วย · อาการซึม สมองไม่แล่น เพราะขาดนิโคติน และสารกระตุ้นในบุหรี่ อาจจะช่วยได้ด้วยการดื่มกาแฟ หรือ น้ำอัดลม แต่อย่าเยอะนะครับ เพราะมันจะกระตุ้นอาการอยากบุหรี่ได้ด้วย · ระบบการไหลเวียนเลือด จะดีขึ้น เพราะการสูบบุหรี่ จะทำให้หลอดเลือดหดตัวเล็กลง ( ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันสูง ) เมื่อหลอดเลือดกลับสู่ขนาดปกติ การลำเลียงเลือดก็ดีขึ้น ปริมาณออกซิเจนในเลือดก็มากขึ้นด้วย บางคนจะดูริมฝีปากแดงอมชมพู หรือ ผิวพรรณดูดีขึ้น แบบว่าดูดีแบบผิวสุขภาพดี ไม่ดูแห้งๆ หรือ หมองคล้ำ เหมือนเมื่อก่อน เป็นกำลังใจ ขอให้เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ นะครับ สู้ๆๆๆๆ ครับ จาก ประจักษ์ 088-322-6116 โดย www.การเลิกบุหรี่.com ( Line ID = 0883226116 , Line name = Prajak ) |
Previous
ต่อไป
Pages: 1/0
โทร : 088-322-6116
ADD LINE
