Support
www.การเลิกบุหรี่.com
088-322-6116 เบอร์หลัก ( 084-926-155 เบอร์สำรอง )
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

อาการ โดยรวม หลังการเลิกบุหรี่ ใหม่ๆ และ คำแนะนำในการรับมือ เบื้องต้น

วันที่: 02-03-2013view 4434reply 0

 

อาการ โดยรวม หลังการเลิกบุหรี่ ใหม่ๆ

และ คำแนะนำในการรับมือ เบื้องต้น

 

เมื่อคุณเริ่มหักดิบบุหรี่วันแรก  ก็บอกได้เลยว่า ร่างกายคุณก็ต้องปรับสมดุลตาม เนื่องจากสารเคมีที่คุณเคยเติมอยู่เป็นประจำและต่อเนื่อง จู่ๆมันหายไป ร่างกายก็จะต้องทำการปรับสมดุลกันยกใหญ่เลยครับ 

 

แต่ไม่ต้องกังวลนะครับ  ทุกๆอาการ  จะเป็นแค่ชั่วคราว

ระยะเวลา ประมาณ 2 สัปดาห์ครับ

 

โดยทั่วๆไป อาการที่จะพบหลังการเลิกบุหรี่ ได้แก่ 

  • อาการ เสมหะ เหนียวไหลลงคอ หรือ ติดคอ
  • อาการ เหม็นกลิ่นต่างๆ
  • อาการ เฉื่อย คิดช้า ไม่ active
  • อาการ อยากอาหาร กินเก่งขึ้น
  • อาการ เลือดสูบฉีดแรง จนหน้าแดง
  • อาการ แป๊ปๆ ที่ปลายมือ ปลายเท้า
  • อาการ มึนหัว ปวดหัว เวียนหัว
  • อาการ ซึมเศร้า / นอนไม่หลับ
  • อาการ เปรี๊ยวปาก อยากบุหรี่
  • อาการ ท้องผูก

 

to be continue ..... 

 

 

 

 

การแก้ไข อาการเสมหะ เหนียวไหลลงคอ หรือ ติดคอ

 

ช่วงเลิกบุหรี่ใหม่ๆ เรามักจะมีเสมหะ มากขึ้นกว่าปกติ มากกว่าตอนที่เรายังสูบบุหรี่ซะอีก ไม่ต้องตกใจ / ไม่ต้องแปลกใจ นั่นเป็นเพราะว่า ปอดของเรากำลังทำการขับของเสีย และ สารพิษที่ตกค้างอยู่ในปอดออกครับ  บางคนอาจจะมีการไอร่วมด้วยครับ

 

การแก้ไข พยายามทานน้ำให้เยอะๆครับ โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกของการเลิกบุหรี่ครับ

 

คำแนะนำเพิ่มเติม ขอแนะนำให้นำมะนาว 2 ลูก บีบน้ำมะนาวลงในแก้ว แล้วเติมน้ำร้อนให้เต็มแก้ว คนให้เข้ากันเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆอย่างนี้ทุกคืนก่อนนอน ประมาณ 3-7 วัน หรือจนกว่าอาการจะดีขึ้น

 

เครดิต แนะนำโดย นายแพทย์ อวยชัย ชุนาวรรณ

รองประธานมูลนิธิ และ อาจารย์แพทย์ของมูลนิธิฯ 

 

 

 

 

 

การแก้ไข อาการ เหม็นกลิ่นต่างๆ

การที่เมื่อก่อน ตอนที่ยังสูบบุหรี่ ระบบทางเดินหายใจของเราจะทำงานได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควร แต่เมื่อเราหยุดบุหรี่ ขนอ่อนที่ในโพรงจมูกก็จะค่อยๆพื้นตัวกลับมาทำงานตามปกติ นั้นก็คือการกรอง และ ดักจับ ฝุ่นละอองต่างๆ อาจทำให้คนที่เลิกบุหรี่ใหม่ๆรู้สึกว่าตัวเองมีขี้มูกเยอะขึ้น และก็จะเริ่มได้กลิ่นต่างๆรอบๆตัวมากขึ้น

 

สำหรับบางรายที่อาจจะหายใจไม่คล่อง หรือ ไม่ค่อยสะดวกในช่วงนี้ ( ประมาณ 1 สัปดาห์แรก เมื่อเริ่มต้น หยุดบุหรี่ ) แนะนำให้ใช้ยาดม หรือ ยาดมสมุนไพรช่วยก่อน แล้วจะเริ่มดีขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ 2 

 

 

 

 

การแก้ไข อาการ เฉื่อย คิดช้า ไม่ active

ในนิโคติน จะมีสารที่ทำให้คนที่ติดบุหรี่ รู้สึก กระตือรือล้น ( alert ) และ active แต่ก็จะเป็นแค่ช่วงสั้นๆ ประมาณ 1-3 ชั่วโมง แล้วก็หมดฤทร์ แต่เจ้าตัวจะรู้สึก alert และ active ต่อเนื่อง เพราะเจ้าตัวทำการสูบบุหรี่อยู่เป็นระยะอยู่แล้ว

 

แต่เมื่อคุณหยุดบุหรี่ ร่างกายก็จะทำการปรับสมดุล ช่วงแรกๆ บางคนอาจจะมีอาการ เฉื่อย ขี้เกียจ เพราะร่างกายเคยชินกับการมีสารมาคอยกระตุ้น แต่เมื่อเราหยุดบุหรี่แล้ว ร่างกายเราก็จะค่อยๆปรับสมดุลของเคมีในร่างกายเราใหม่ อาจจะใช้เวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์ เราก็จะเคยชินกับสมดุลเคมีในร่างการแบบใหม่ แบบที่ไม่มีสารนิโคติน แล้วเราก็จะกลับเป็นคน alert และ active เหมือนเดิมอีกครั้งด้วยตัวเราเอง โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งสารนิโคติน

 

หลังเลิกบุหรี่ใหม่ๆ ท่านสามารถทาน น้ำมันปลา ( Fish Oil ) เพื่อบำรุง และ เพิ่มการไหลเวียนเลือดในหัวของท่านให้ดียิ่งขึ้นได้ด้วย  และ อาจจะเสริมด้วยวิตามิน บีรวม หรือ ที่เรียกว่า บีคอมเพล็ก ด้วยก็ยิ่งดี เพราะวิตามินบี จะช่วยบำรุง กล้ามเนื้อ และ ปลายประสาทได้ดีครับ

 

 

 

อาการ อยากอาหาร กินเก่งขึ้น

เมื่อเลิกบุหรี่ใหม่ๆ น้ำหนักตัวมักจะเพิ่มขึ้น เพราะกินเก่งขึ้น กินได้มากขึ้น ( รู้สึกว่าอาหารอร่อยขึ้น ) นั่นเป็นเพราะว่า ระบบการรับรสชาด และ การได้กลิ่นของเรา ดีขึ้น หลังการเลิกบุหรี่ จึงทำให้รู้สึกว่ารสชาดอาหารดีขึ้น ทานอร่อยขึ้น จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั่นเอง

คำแนะนำ ควรจะควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ หรือไม่ก็ควรจะหาเวลาไปออกกำลังกายครับ มีลูกค้าผมหลายคนเหมือนกัน ( โดยเฉพาะสาวๆ )  ที่บ่นกับผมว่า น้ำนักเพิ่มขึ้นตั้งหลายโลในเดือนแรก หลังการหยุดบุหรี่

 

 

อาการ เลือดสูบฉีดแรง จนหน้าแดง และ อาการ แป๊ปๆ ที่ปลายมือ ปลายเท้า

 

ทั้งสองอาการนี้ เกิดจากการที่ระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น สาเหตเพราะ ตอนที่เราสูบบุหรี่ เส้นเลือดในร่างกายเราจะหดตัวลง มีผลทำให้การไหลเวียนเลือดเราลดลงด้วย เปรียบเทียบง่ายๆก็เหมือนกับขนาดของท่อน้ำประปา ท่อที่ขนาดใหญ่กว่าย่อมมีการไหลเวียนของน้ำได้ดีกว่าและมากกว่านั่นเอง อาการต่างๆจะค่อยๆหายเป็นปกติภายใน 2 สัปดาห์ครับ

 

บางคนอาจจะมีอาการ มึนหัว ด้วย ก็ไม่ต้องตกใจ หรือ กังวลใจ นะครับ เมื่อการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ปริมาณ ออกซิเจน ในเลือดก็เพิ่มมากขึ้นด้วย ร่างกายก็ได้รับออกซิเจนมากขึ้นตามไปด้วย เป็นไปได้ที่ร่างกายอาจจะยังไม่ชินกับปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ติดบุหรี่มาเป็นเวลานานๆ  รอให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับปริมาณออกซิเจนใหม่ที่มากขึ้น ประมาณ 2-3 วัน เดี๋ยวก็จะกลับมาเป็นปกติครับ

 

สำหรับท่านที่มีอาการ มึนหัว ปวดหัว เวียนหัว  สามารถทาน พารา ( ไทลินอล ) ครั้งละ 1-2 เม็ด ช่วยบรรเทาได้ ทานได้ทุกๆ 4-6 ชั่วโมง จนกว่าอาการจะดีขึ้น

 

 

 

อาการ ซึมเศร้า / นอนไม่หลับ

สารเคมีในบุหรี่มีฤทธิ์ ช่วยกระตุ้นประสาท ช่วยให้ ตื่นตัว บางคนอาจจะมีภาวะซึมเศร้าตามมาหลังการหยุดสูบบุหรี่  บางรายอาจมีอาการ นอนไม่หลับ โดยเฉพาะในช่วง สัปดาหฺแรกของการเลิกบุหรี่

คำแนะนำ ควรจะไปออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที ในช่วงนี้

หรืออาจจะใช้ยาช่วยด้วย ( ยาต้านซึมเศร้า ) 

 

 



 

การแก้ไข อาการ เปรี๊ยวปาก อยากบุหรี่

อาการเปรี๊ยวปาก มักจะเกิดขึ้นเสมอเมื่อเจอสิ่งกระตุ้น หรือ สภาวะแวดล้อมเดิมๆที่เราเคยมาสูบบุหรี่ จะเป็นมากในช่วงแรกๆ ( หนึ่งเดือนอันตราบ ) ซึ่งทั้งหมดนี้มันเกิดจากความเคยชินที่เราทำมานับครั้งไม่ถ้วนช่วงที่เราติดบุหรี่ เช่น เปรี๊ยวปาก ตอนตื่นนอนตอนเช้า หลังตอนหลังทานอาหารเสร็จใหม่ๆ หรือแม้แต่แค่เห็นคนอื่นยืนสูบบุหรี่

วิธีแก้อาการเปรี๊ยวปากเบื้องต้น คือการทำความสะอาดร่างร่างกายบ่อยๆในช่วงแรกๆของการเลิกบุหรี่ครับ เช่น

 

อาการเปรี๊ยวปากเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

ให้ลุกจากที่นอนทันที รีบทำการการแปรงฟัน โดยอาจจะต้องแปรงฟัน ตอนเช้า ให้นานขึ้น ให้สะอาดขึ้น จะช่วยขจัดคราบบุหรี่ในช่องปาก ช่วยให้เราอยากบุหรี่น้อยลงได้

 

อาการเปรี๊ยวปากหลังมื้ออาหาร

การแปรงฟัน หลังทานอาหาร ก็เช่นกันครับ ก็คิดซะว่าเปลี่ยนพฤติกรรมหลังอาหาร แทนที่จะไปสูบบุหรี่หลังมื้ออาหาร ก็เป็นการแปรงฟันแทนครับ

 

อาการเปรี๊ยวปาก ระหว่างวัน

การอาบน้ำบ่อยๆ ในช่วงแรกๆ ช่วยขจัดกินตัว และทำให้รู้สึกสดชื่นและสบายตัวขึ้นครับ เพราะคนที่เลิกสูบบุหรี่ใหม่ๆ อาจจะมีอาการซึมๆบ้าง เพราะสมองเราขาดสารนิโคตินไปคอยกระตุ้นให้คุณตื่นตัว ( Alert )

 

การกินผลไม้เปรี๊ยวๆ เช่น มะนาว

ก็จะช่วยลดอาการเปรี๊ยวปากได้ ถ้าสามารถพกมะนาวที่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เหมือนกับที่เค้ากินกับเมี่ยงคำได้ ยิ่งดี โดยอมมะนาวทุกครั้งที่อยากบุหรี่ โดยน้ำมะนาวจะช่วยลดการอยากนิโคติน ส่วนเปลือกจะทำให้ลิ้นขม เมื่อไปสูบบุหรี่

 

แต่ถ้าไม่สะดวก ก็อาจจะหาเป็นพวกลูกอมรสเปรี๊ยวๆแทนก็ได้เหมือนกัน แต่ที่ลูกค้าผมแนะนำว่าเปรี๊ยวสะใจ จะเป็น  ลูกอม Botan Super Lemon ครับ

 

 

หน้าตาประมาณนี้ครับ ที่เซเว่น มีขายครับ

แผงละ 12 บาท มี 7 เม็ด

เปรี๊ยวถึงไส้ติ่งเลยครับ

 

 

 

 

อาการ ท้องผูก

เป็น 1 ในข้ออ้าง classic ของคนติดบุหรี่

ถ้าเกิดอาการท้องผูกจริง แนะนำให้ทานน้ำเยอะๆดูก่อน ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ก็อาจจะทานยาระบายช่วยก็ได้ แต่ถ้าจะให้แนะนำ ก็น่าจะเป็นพวกสมุนไพร น่าจะเหมาะ เช่น Senokot ( เส โน คอต ) หรือ จะเป็นสมุนไพรไทยที่มี ส่วนผสมของผลส้มแขก ถ้าจะให้ดี ก็หาแบรนด์ที่มี อย หน่อยนะครับ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

All Replys: 0   Pages: 1/0

 

 

 

 

เลิกสูบบุหรี่ ง่ายนิดเดียว

ด้วยชาบัวหิมะ เลิกได้จริง ใน 6-9 วัน

 

ติดต่อคุณประจักษ์

088-322-6116

ทุกวัน 8.00 น ถึง 22.00 น.

 

Line ID : 0883226116

ประจักษ์/การเลิกบุหรี่

 

มูลนิธิรณรงค์ช่วยให้เลิกบุหรี่และสารเสพติด นครปฐม